「ゆるゆる幸福論」とは、そもそも人は幸せになるために生きている、という前提で、幸せとは何か、幸せになるためにはどうすればいいのかという人生の深～～いテーマについて、私の体験談を交えながらゆるくお話しているコーナーです。
あくまで私の考えなので、一般的な解釈とは違う部分もあるかと思いますが、誰かの心を少しでも軽くできて、幸せを感じていただけたらなと思って書いています。
マスミどうもどうも、中小企業診断士のマスミです。
前回まで、期待や依存について掘り下げていましたが、今回は、感じる幸せ、手に入れる幸せ、両方に関わっていくる「メタ認知力」がテーマです。
以前の記事を確認したい方はこちらからご覧ください。
幸せの全体像、記事の構成はこうなっています。
そして「感じる幸せ」の構造はこんな感じです。
「メタ認知力」とは、簡単に言うと自分を理解し、俯瞰して見られる力のことです。
ここまで、自己受容や自己承認が自己肯定感となって自分の存在価値を守り、他者からの評価や反応に過剰に依存せずに自分らしく幸せを感じて生きられるようになるとお伝えしてきました。（＝感じる幸せ）
ただ、なんとなく感じていたのではないかと思いますが、
び～社長そもそも自分が今どんな状態かよく分からないんだけど、、、
そんなに深く考えたことないんだけど、、
と思いませんでしたか？
また、自己承認の話で少し触れましたが、自己評価と他者評価のズレが大きいと、周りが見えていない人になるのではないか、そんな自分は嫌だと思った方もいるかもしれません。
今回は、そんなあなたの疑問に答えるため、自己理解の方法と自分を俯瞰して見る力である「メタ認知力」についてお話ししていこうと思います。
幸せに生きるには「自分」の心の状態を知ることはとても大切ですし、それ以外にも「自分」を理解してうまくコントロールできれば、やりたいことを予定通りに進めたり、他人から見た自分を知ることで、他者に対しても望み通りの関係性を築くことができます。
ということで、さっそく「メタ認知力」についていってみましょう！
- メタ認知力とは
- メタ認知に必要な素質と欲
- メタ認知力の高め方
メタ認知力とは
あまり言葉に馴染みのない方もいるかと思いますので「メタ認知力」について話していこうと思います。
言葉の定義としては、自分の思考や感情を把握してコントロールする力とされています。
要は、自分はこういうところがあるから、じゃあこうしたら実行できるよね、と自分を理解していてうまく扱える能力ということです。
私はそこからもう少し加えて、メタ認知力というのは、こんな風に分けられるのではないかと思います。
- 自分や物事を俯瞰して見る力
- 自分を理解する力
- 自分をコントロールする力
- 相手を理解し、相手に合わせた対応をする力
自分を俯瞰して客観的に見ることで、自己理解が進み、その理解と分析によって自分をうまくコントロールする知恵が湧いて行動につなげることができる、という流れです。他者についてはその応用です。
これらの能力が高いと、日々起こる出来事に振り回されて疲れることもなくなりますし、何より仕事をする上でとても役に立つことが多いです。
メタ認知力が高い人は「仕事ができる」と評価される人が多いのではないかと思います。
自分を理解し、コントロールできるので、やると決めたことをしっかり進められます。
自分が与える影響力やその範囲を認識できるため、相手やその場に必要な言動がとれます。
その結果、他者からの評価が高く、仕事ができる人、と認識されやすいのです。
ですからとても役立つ能力だと思います。
「感じる幸せ」「手に入れる幸せ」との関連性
メタ認知力は、主に自己実現や他者との関係性でより活かされます。ですから「手に入れる幸せ」のためにはメタ認知力があった方がいいですよね。
「感じる幸せ」については、メタ認知力がないと幸せを感じられないということではないです。
ただ、「自分は今そんなに幸せを感じられていないなとか、もっと幸せを感じやすい体質になりたいな」と思うのであれば、「自己理解」が必要ですよね。先ほどのび～社長のセリフのようにです。
そのために、自己理解の助けになるメタ認知力が必要です。
ということで、さっそく詳しくみていきましょう。
自分や物事を俯瞰して見る力
俯瞰するというのは、自分やその状況をもう一人の自分が見ているように見るということです。
こんな風に、日々起こる出来事に対してあれこれ考えたり感じたりしている自分（＝迷路の中の自分）を上から見ている感覚です。
ロールプレイングゲームや映画を見ている感覚も近いかもしれません。
今自分に何が起こっているか、それに対してどう感じているかをそのまま認識します。さらに、状況に応じて、周りから見たら自分はどう見えているかなども想像してみます。
できるだけ「自分」という主観から離れて、状況も思考も感情もデータとして認識するんですね。
いい悪いも何の判断もせず、ただそうなんだとみればいいんです。他人事として。
この時、注意したいことが、まずは自己受容をするということです。
自己受容ができていないと、自分の感情や感覚、他者の評価をそのまま受け取れないんです。
俯瞰し、客観的に見ようとしても、「私は間違ってない」や「私だってこんなに大変だったんだ」などとエゴのフィルターがかかった状態だと正しく認識ができないですよね。
ですから自分を俯瞰して見るためには、エゴに惑わされないように自己受容、自己肯定感が大切なんです。
できるだけエゴを取り払い、素直にそのままの状況、感情を受けとめる。
そうすると、今の状況に対して、自分は視野が狭くなっているなとか、自分は文句ばかり言っているなとか客観的な視点を持つことができます。周りからどう見られているかや求められている役割も想像しやすくなります。
自分や物事を俯瞰して見る力の高め方
では、どうやったらその俯瞰視点を持てるようになるのか。
それは、その俯瞰で見る時間を作ることです。
び～社長そんなこと？？
と思いましたね。
私たちは普段、落ち着いて状況を把握して考える時間などなく、慌ただしく日々を過ごしていることが多いです。いちいち考えている暇がないというのが正直なところでしょう。
だから、時間を作ることが必要なんです。時間を設けてこの俯瞰視点で考えようとすれば、考え方自体はそれほど難しいことではないと思います。
それから「ジャーナリング」という方法もおすすめです。
ジャーナリングとは簡単に言うと日記ですね。思ったことや感じたことなどをありのまま書きます。大事なのは誰にも見せないとして、本音を書くことです。
これも結局は考える時間を取ることですが、書いたものを見ることでより客観的に見る事ができます。
これをやっていると、そのうち
マスミこれって私の思い込みだな。
とか
マスミずっと同じこと考えてるな
とか見えてきます。
ジャーナリングは思考の整理だけでなく、感情の言語化ができるようになったり、目標達成のステップにもなるので、とにかくプラスになることが多いです。
ちなみに私は、やるぞと決めてやっていませんが、考え事が多い時はとにかく書きまくっています。（wordです）
AI相手に、とにかく思ったことや感じたことを伝えると整理してくれるので、それでもいいと思います。ただし、AIは間違った予想を入れたり、私に寄り添いすぎる傾向があるので、「客観的に把握したいから過剰な寄り添いは不要」と伝えておくと良いと思います。
自分を理解する力
メタ認知的に自分を理解するとはどういうことかとういと、自分の行動の背景にある思考や感情、さらにはその奥にある認知（考え方のクセや当たり前と思うこと）や価値観とのつながりを理解するということです。
もっと言うと、その認知や価値観は、過去の何かしらの経験が元になって出来上がっているので、そこまでつながるとスッキリしますね。
「認知」とは、他者や自分を取り巻く世界が「～であるべき、～に違いない」という捉え方です。私がこれまでよく言っていた「思考のクセ」のことです。自分はこういう人だ、こんな時にはこう考えるということも含まれます。
「価値観」は自分は「～が大切、～でありたい」という「私の在り方」ですね。
どちらも過去の経験から作られ、感情や思考の元となっています。
自分の行動や他者との関わりはこの図のようになってると思うんですね。
まず、自分の行動については、上の図のAルートを見てください。
（「他者」がなくても同じです。ただ買い物に行くとか、運動をするとか何かしら自分の行動でもいいです。）
行動をするその手前に「自分の思考」がありますね。行動する前に何か考えたはずです。
例えば相手を食事に誘うという行動をしたなら、その前には「食事に誘っても大丈夫かな、忙しいかな、いつ誘うか」など考えたはずです。
そしてその前に、そもそも「食事に誘いたい」「この人ともっと話したい」というような「自分の感情」や願望があるはずです。
さらに、自分はこんなタイプの人が好きだというのが「自分の認知・価値観」の部分です。
なので、自分の行動についての流れはピンクの矢印と「感情」から「思考」に流れる黄色の矢印を見てください。
次にBルートについて。
他者から出ているＢルートは他者が行動した時のものです。
相手に何か言われたとして、最初に「自分の感情」が受け取ります。例えば「イラっとする」などです。
そして考えます。「なんでこの人こんな事言うの？私のこと嫌いなの？」などと。
そしてそんなことが繰り返し行われた結果、「こういう人は私のことが嫌いなんだ」というパターンとして認知することになるわけです。
日常的によくあることですよね。
＜補足＞
認知・価値観から感情を通らず思考に行く場合も、感情から行動に行く場合もあります。
感情を通らない場合は、仕事の業務など、特に何も感じずに当たり前にやっていることや、そもそも感情を受け取る感度が低い人に多いです。
感情から行動に行く場合は、カッっとなってつい、などと考える隙もなく行動してしまう時などです。
一般的には上の図の場合が多いのと、煩雑になるので図に矢印は入れていないです。
自分の「認知・価値観」が分かっていると、感情の理由や思考の理由が明確で、もし何か不都合があった時にその「認知」を変えれば感情や思考が変えられます。
それが自分をコントロールする力にもつながっていきます。
そこを変えないと、感情や思考は変わらず繰り返すだけになります。
メタ認知的自己理解の具体的な方法については、こちらの次の記事で詳しくお伝えしています。
このメタ認知的自己理解はマーケティングにもつながっているのですが、そちらについてもお話しています。
自分をコントロールする力
自分をコントロールする力とは、自分の「取り扱い説明書（トリセツ）」を持っているイメージです。
自分のトリセツを持っていると、やろうと決めたことをやれるようにしたり、つらい感情を受け流したりできます。
どんな時に自分はモチベーションが上がるのか、逆にどんな時に下がるのか、どんな時に行動できて、行動できない時は何に制限されているのか、それを把握することで、自分を行動させる対策が立てられます。
何かやろうと決めた時、やりたくないのに無理して根性でやるのではなく、「やりたい」という自分になればいいですよね。
「やりたくない」という感情を「やりたい」に変えるのです。つらい時も同じです。「つらい」感情を「つらくない」に変えたいですね。
そのためには、「感情」の元になっている「認知」を把握して変えればいいんです。
ですので、自分の「認知」の理解が必要です。自分を観察して、どんな時にどんな感情になり、どう行動しているかをデータとして収集し、対策を立てるという流れが必要です。
だいぶ面倒だと思ったかもしれませんが、結構意識せずともやっていることは多いと思います。
自分のトリセツ事例①試験勉強
メタ認知力が高い人は、この自分のトリセツの精度が高いです。
それを実感したことがあります。
私は、「一発合格道場」という中小企業診断士の資格支援のブログを書いていたことがあります。毎年前年に合格した数人がブログ記事を書くという流れで、私は2021年に同期合格の12人と交代制で書いていました。
中小企業診断士の試験は、1次試験、2次試験とも1回で合格するストレート合格率は4～8％と言われ、難関資格とされていますが、そのブログを書いていた12人のうち9人がストレート合格でした。
しかも1次試験の勉強時間はおよそ1,000時間くらい必要だと言われる中で、300時間くらいで合格した人もいます。
どんな風に勉強をしていたか気になりませんか？
その時に、みんながどんな勉強をしていたかを記事にしたことがあるんですね。
みんな「自分のトリセツ」を持っていました。
自分をよく分かっているんです。自分はこういう性格だから、こうやった方がやる気がでる、勉強したくなる、という方法を知っていて、それを活用しているんです。
その時の記事はこちらです。
自分のトリセツ事例②私の場合
記事の中でも書いていますが、私の場合は「本気スイッチ」を押せばやる人です。
やると決めたことはやる人なので、このブログも毎月更新し始めてもうすぐ4年です。
決めても続かないことはたくさんあります。ストレッチをするとか、ウォーキングをするとか。それでブログと何が違うのか考えたのです。
なぜブログは継続できるのかというと、「決めたから」です。
答えになっていないと思いましたか？
それは「決意」の違いです。
やると決めたのです。本気で。
やると決めたけれどできないものは、本気スイッチを押していないんですね。できたらいいなくらいで始めたということです。
ただそれだけです。
だから、私は、何か継続したいと思ったら、本気スイッチを押すことが必要なんですね。
ではどうやって本気スイッチを押すのか。
押したらどうなるか、どんな未来になるかとか、どんな手順を踏めばいいかとか色々考えて計画を立てます。
そうすると、よしやるぞ！と本気スイッチを押せるんです。
そして私はやると言ったことをやらないのが嫌です。口だけの人になりたくないのです。
だから、やると決めて始められたら継続できるのです。
その価値観があるから、このブログを書き続けているというわけです笑
なので私は「私」について次の認知・価値観を把握しています。
- 私はしっかり考えて計画を立てて、「絶対やる」と決めればやる人だ（認知）
- 決めたこと、やると言ったことをやらないのは嫌だ（価値観）
- 決めたことをやらないのは価値観に反するから決めたらやるだろう（＝口だけになりたくない、カッコ悪いのは嫌だという感情）（認知）
ということで、じゃあどうするかは、しっかり考えて計画を立てることをすればいい。となりますね。
このブログもやろうと思ってから始めるまで4か月かけてあれこれ考えていました。↓こちらに書いています。
ちなみにこれは私のトリセツなので、とにかく始めてから考えればいいと思う人もいますし、続かないなら止めればいいと思う人もいるので、それは自由にしてください笑
自分をコントロールする力を高めるには、自分の認知を理解する、そのために自分の行動、感情などをデータとして蓄積して分析し、仮説検証をしていくことが必要です。
そうやって「自分のトリセツ」を作っていくのです。
相手を理解し、相手に合わせた対応をする力
メタ認知的な他者理解で必要なのは、「自分がこうだから相手もこうだろう」という「主観」を離れることです。
「自分にとっての当たり前は、相手にとっての当たり前ではない」という認知です。
そんなこと分かっていると思うかもしれませんが、自分を俯瞰視点で見る習慣がないと案外難しいです。
そして、高い自己肯定感と深い自己理解によってその能力は高まります。
自己肯定感が高い人は、他者に映る自分の評価を必要以上に気にする必要がありません。
「自分が相手からどう見えているか」をエゴのフィルターなしでそのまま受け取り、理解につなげることができます。
そして、相手に映る自分ではなく、相手が持っている価値観や認知に関心を向けられます。
深い自己理解とは、感情や思考の背景にある認知・価値観のルートを沢山知っているということなので、相手の言動から感情。思考を想像し、その背景の認知や価値観を想像しやすいということです。
それらの「自分がどう見られているか」と「相手の認知や価値観」という情報を元に、自分と相手の関係性の中で、相手の求める対応を選択できるということです。
なので、メタ認知力が高い人は、自分のことも他者のことも理解をしていて、どうすれば人や組織を動かすことができるかが分かるのです。
メタ認知的他者理解については、詳しくはこちらの記事で書いています。
まとめ
ではまとめです。
メタ認知力とは次のようなことです。
- 自分や物事を俯瞰して見る力
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感情に飲み込まれず、RPGのキャラクターを眺めるように、自分を「他人事」として観察する。
高めるためにジャーナリング（日記）がおすすめ
- 自分を理解する力
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行動や感情の裏側にある「認知（世界の見方）」や「価値観（自分の在り方）」を言語化する
※具体的なやり方は次回の記事で - 自分をコントロールする力
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根性に頼るのではなく、自分の認知を理解し、「トリセツ」の精度を上げて、自分が動きたくなる仕組みを作る
- 相手を理解し、相手に合わせた対応をする力
-
自分にとっての当たり前は、相手にとっての当たり前ではないと理解する
自己肯定感を高め、周囲からどう見られているかを正確に把握する
相手の言動の背景にある感情、認知、価値観を想像する
メタ認知力が高い低いによって、同じ場面にいても見えているものが違うということです。面白いですよね。
今回は、メタ認知力とは何かについてお話ししました。
次回、今回お伝えできなかったメタ認知的自己理解の方法について、詳しく説明していこうと思います。
マスミではまた！
続きはこちら
以前の記事を確認したい方はこちらからご覧ください。
