【ゆるゆる幸福論⑦】自己効力感とは？自己肯定感との違いは？

前回「自己肯定感」についてお話していたので、それと関連して混同しやすい「自己効力感」について説明したいと思います。

自分は自己肯定感が高いと思っていたけれど、それは自己効力感だった、ということが往々にしてあります。

ということで、詳しくみていきましょう！

前回の記事はこちら↓

あわせて読みたい

【ゆるゆる幸福論⑥】自己肯定感の重要な役割 どうもどうも、中小企業診断士のマスミです。 今回はいよいよ「感じる幸せ」の中心となる自己肯定感についてです。これまでの話はこの説明をするためと言っても過言では...

自己肯定感とは

まず、前回のおさらいと補足をしておきます。

自己肯定感は、言葉の通り、自分を肯定する感覚のことです。

自己肯定感が高ければ、他者の反応によって「私という存在」の価値は揺るぎません。

そもそもは自分の存在自体に価値があるということを認識している状態（無条件の自己肯定感）がベースになります。

その上に、そのままでいいんだと受け入れる自己受容や、よくやってると自分を認められる自己承認があります。

これらによって、自分を「このままでも大丈夫、自分てなかなかいいじゃないか」と肯定的に受け止められている状態です。

他人から評価をされなかったり、何か否定的なことを言われたとしても、です。

それは他人の意見を聞かないことでも、私が間違っていないと言い張ることではありません。

他人から言われたことについては、受け入れるものと受け入れなくてもいいものを選別できる状態にあるということです。

自己肯定感が高いのか低いのか、自分で判断が難しいと思ったら、他人から「あなたって〇〇だね」とか、失礼なことを言われた時のことを想像してみてください。

と、受け流せたり、怒る気持ちが湧いたとしても、引きずらずに流せるようであれば自己肯定感高めです。

一方、こんな風に

などと、相手の認識をどうにか変えようとしたり、失礼なことに対して、相手に合わせて無理したり言い訳したりする人は他人からの評価が土台（自己肯定感低め）になっている可能性があります。

もし自己肯定感が低い、高めたいと思ったら前回の記事を参考にしてみてください。

自己効力感とは

自己効力感とは、前回少しお伝えしましたが、「私はできる」「能力がある」と自分で認めている状態です。

実際の能力とは関係なく、です。

こんな自己効力感ですが、私は次の４つの種類があると思っています。

• 努力と成果によるもの
• 他人を見て想像するもの
• 他人からの評価、承認によるもの
• 自己防衛からくるもの

特に①は、自分はできると信じられているので、失敗への不安が少なく、新しい挑戦がしやすくなるという効果があります。そして行き詰った時に踏ん張れるかどうかという点でも「私ならなんとかできる」という感覚は役立ちます。

挑戦する回数が増えれば、成長の機会も多く、成功しやすくなます。やり始めて分かることも多いので、結果的に能力も高くなります。

では、それぞれを詳しく見て行きましょう。

①努力と成果による自己効力感

これが、自己効力感の中でも最も強く、安定していて、積み上がっていくものです。

これまでの自分がやってきた努力やその成果に対する自信と自分への信頼ですね。

他人と比較してということではなく、自分との約束を守った人が持っている自己効力感です。

私の場合は、中小企業診断士の勉強を始めた時、大学受験のことを思い出しました。

と思って勉強を始めました。

途中、財務会計が難しすぎて泣いたりしていましたが、それも通過点だと思って何とかやり切り、合格することができました。

独立した時は、この先やっていけるだろうかと不安に思う気持ちもありました。でも、

と思うことができました。

こんな風に、これまでの経験を当たり前のこととして流さずに、何をやってきたのかに気付くことも大切です。

これは、一度他人の目になって自分の人生を見てみると気付くことがあります。

それから、独立後は、新しく仕事をいただいた時に、どうしよう、やったことないのにできるかな、、と思うことがありましたが、

と思ってやり始めます。そして、

と思うことがあるのですが、なんとかします。

そうすると、次にやばい、、となった時、

と、どんどん自分に対する信頼は積み上がっていくわけです。

後ほど説明する②～④との一番の違いは未来に対する信頼があることです。

過去に自分との約束を守り、自分を裏切らなかったという事実が、未来の自分への信頼になります。

これまでの経験があるから、未来の自分もきっとやれると信じています。

お気づきの通り、私はこの自己効力感がめちゃくちゃ高いです笑

多分、昔の私は、「自己肯定感」が低く、その高め方を知らなかったので、「自己効力感」を自信として生きてきたからなのではなないかと思っています。自分にめちゃくちゃ厳しかったです。

ですので、自己肯定感が低くても自己効力感が高いということはあり得ます。

この、努力と成果による自己効力感は、他者の評価は関係なく、自分で決めたことを守れたり、目標を達成したことで得られるので無くなることはありません。

ただし、何か成し遂げていないと得にくいという難点があります。

その対策として、大きな目標達成を目指すのではなく、小さな努力の積み重ねをして、その積み重ねを自分で認識して認めるという方法があります。

それが「自己承認」ですね。

自己承認については以前書いているのでこちらを参照ください。

あわせて読みたい

【ゆるゆる幸福論④】幸福感の源、自己承認とは どうもどうも、中小企業診断士のマスミです。 前回「自己受容」についてお話してきました。 自己受容がある程度できていると、心穏やかに平和に過ごせていると思います...

ですから、自己効力感は、最初の記事でお伝えしたように自己肯定感（自己受容＋自己承認）の上に乗っています。

この状態が一番強いです。

昔の私のように、自己肯定感が低い×自己効力感が高い人もいますが、この場合は、「感じる幸せ」は得られていない、どこか満たされない感が残ったままです。

しっかり自己肯定感がある状態で、この努力と成果による自己効力感を積み上げられていると、失敗を恐れることなく、自分の力を信じて新しいことにもどんどん挑戦できます。

そのため、「手に入れる幸せ」（目標やビジョンの達成）がスピードアップします。

ちなみに、「ゆるゆる幸福論」でたびたび出てくる、自己受容できず自己肯定感も低い「昔の私」とは診断士になるずっと以前の話です。

診断士の勉強を始めた頃には、だいぶ幸せの土台である自己肯定感があったので、新しいことを始めることへの抵抗も不安もそれほどなく、こうして前に進めていると思います。

②他者を見て想像する自己効力感

2つ目の自己効力感は、他者から想像するものです。

これは、自分の努力や成果を積み上げていなくても得られます。

「あの人ができたのだから私もできるだろう」という感覚ですね。

例えば、SNSを見ていて、自分と同じ位の年齢で頑張ってダイエットをして理想的な体型になっていく投稿を見たら、私も今からでもダイエットできるかもしれない！と思ったりしますよね。

これは、自分と似た人ということによる想像しやすさや、脳内で成功のまでの詳細なイメージができあがることから得られます。

努力と成果による自己効力感よりももっと気楽で簡単なものです。

自己効力感は実際にできるかどうかは関係ないので、そう思えたら、何かを始める後押しになります。

ですから、成功している人の話を聞いたり映像を見たりして、成功イメージを持つことは、何かを始める後押しになります。

私がそれを一番実感したのは、診断士になってからのある出来事です。

診断士になってすぐ、診断士の資格試験の参考書の執筆の仕事をしたことがあります。その時、

と自分で驚きました。

当時ただの会社員だった私は、本を執筆するなんて私には無理、別世界！と思っていたからです。

その後、診断士として活動をする中で、ビジネス書の著者にお会いすることがたびたびありました。

私の知人でも出版されている方が何人もいます。

そうなってくると、本の執筆は別世界でも何でもなくて、

くらいの感覚になりました。

当たり前の基準が変わったということでもありますね。

それから、私のブログでよく登場する↓このセリフはまさにそうですよね。

これは、「人間」というくくりにしているので、だいぶ極端なのかもしれませんが笑

③他人からの評価、承認による自己効力感

これは、他者から褒められた、評価をされた、賞をとった、成績が〇位だった、というような他者からの承認や他者との比較によって自分は能力があると思っている状態です。

この他者評価の自己効力感は、自己肯定感があるかないかでその意味合いが変わってきます。

以前お伝えしていますが、この図が関係しています。

左の図のように、自己肯定感が高い人にとって、他者から評価され、自分は能力があると感じられている状態は、ボーナス的な感覚です。

自己価値の土台に他者の評価を使っていないので、なかったとしても特に問題がないです。

一方、右の図のように自己肯定感がない（低い）人は他者評価を自己価値の土台にしている状態なので、他者の評価は自分の価値を左右しています。

要は、「他者から認められている＝自分は有能だ＝自分に価値がある」とつながっている状態です。逆にすると「他者から認められない＝自分は能力がない＝自分には価値がない」になっています。

この「＝」が全部間違ってるんですけどね。

この状態だと、どんなに高い能力があったとしても、他者の評価や数字などの実績がなければ自分の能力を信じることができません。

信じているのは「自分の能力」ではなく、「他者の評価や数字、実績」なんです。

そのため、「きっと未来の自分ならできるはずだ」という自分への信頼がない状態です。

なぜなら、未来の評価はコントロールできないからです。今は評価がもらえているけれど、未来はどうなるか分からないため、未来の自分を信じることができないんです。

①の自分の努力や成果による自己効力感との違いは、自分が起点になっているかということの他、自分の未来を信じられているかどうかです。

ですから、自己肯定感が低い人にとって、他者基準の自己効力感は、①、②と違って、挑戦へのエネルギーにはなっていないことが多いです。

他者基準の自己効力感で生きていると、失敗することで評価が下がると考えます。失敗は無能の証明となるため、絶対に失敗をしたくないんです。

挑戦することは、失敗のリスクになります。挑戦は楽しみでも成長でもなく、今の評価を失うかもしれない博打になっているんですね。

ですから、挑戦することを好みません。

でも、人は挑戦や失敗を経て成長し、能力も高まっていくので、能力に限界がきます。そして他者からの評価も得にくくなってしまうんですね。

ですから、他者基準にせず、①の自分の努力と成果の積上げによって自己効力感を高める方が幸せです。これは、自分との約束を守ることで得られます。

そしてやはり自己価値の土台を「自己肯定感」にして、高めていくことが必要、となるわけです。

④自己防衛からくる自己効力感

これは「できると信じている」というより、できない自分を認めるのが怖くて、可能性の中にとどまっている状態です。

自分をできない人だと認めたくないから、今は何もできていないけれど「やればできる」と思っています。

ただ、本当に自分に能力があると信じられているわけではありません。

だから、本気を出しません。

本気でやって思うような結果がでなかった時に、自分は能力が低いという現実を受け入れるのが怖いからです。

そのため、挑戦しない、やらない理由をたくさん作ります。そうやって「やればできる」という希望の中にとどまっているのです。

なぜこんな状態になるかというと、自己受容、自己承認ができていないからです。

能力が低い自分はダメだ、価値がない、そういう考えが根底にあります。

何度もお伝えしていますが、そんな風に考える必要は全くないのです。

どんな自分でも生きているだけで価値があります。能力の高い低いは全く関係ないのです。

ですから、自己肯定感を高めていけば、前進するエネルギーとなる自己効力感も高めることができます。

自己肯定感についてはこちらの記事を参照ください。

あわせて読みたい

【ゆるゆる幸福論②】「わたし」のスタート地点、無条件の自己肯定感とは こんにちは。中小企業診断士のマスミです。 前回は導入編としてそもそも幸せとは何かについてお伝えしました。 今回は、「感じる幸せ」の土台も土台、無条件の自己肯定...

まとめ

では今回のまとめです。

自己肯定感と自己効力感の違い、自己効力感の種類についてお伝えしてきました。

自己効力感は自分の存在価値の土台というよりは、その先の目標達成に大きく影響してくると思います。

ただ、やはりここでも自己肯定感が関係してくるので、まずはその土台をしっかり築くことが重要ですね。

次回は、また土台の話に戻りますが、他者との関わりの中で大切な「課題の分離」と自己肯定感がもたらす影響についてさらに深掘りしていきたいと思います。

続きはこちら

あわせて読みたい

【ゆるゆる幸福論⑧】自己肯定感と課題の分離 どうもどうも、中小企業診断士のマスミです。 前回、自己肯定感と自己効力感の違いについてお話していましたが、自己肯定感は色々なところに影響しているので、また話を...