【ゆるゆる幸福論⑫】メタ認知力とは？どうやって鍛える？

前回まで、期待や依存について掘り下げていましたが、今回のテーマは「メタ認知力」です。

メタ認知力とは簡単に言うと自分を理解し、俯瞰して見られる力のことです。

ここまで、自己受容や自己承認が自己肯定感となって自分の存在価値を守り、他者からの評価や反応に過剰に依存せずに自分らしく幸せを感じて生きられるようになるとお伝えしてきました。（＝感じる幸せ）

ただ、なんとなく感じていたのではないかと思いますが、

と思いませんでしたか？

また、自己承認の話で少し触れましたが、自己評価と他者評価のズレが大きいと、周りが見えていない人になるのではないか、そんな自分は嫌だと思った方もいるかもしれません。

今回は、そんなあなたの疑問に答えるため、自己理解の方法と自分を俯瞰して見る力である「メタ認知力」についてお話ししていこうと思います。

幸せに生きるには「自分」の心の状態を知ることはとても大切ですし、それ以外にも「自分」を理解してうまくコントロールできれば、やりたいことを予定通りに進めたり、他人から見た自分を知ることで、他者に対しても望み通りの関係性を築くことができます。

ということで、さっそく「メタ認知力」についていってみましょう！

メタ認知力とは

あまり言葉に馴染みのない方もいるかと思いますので「メタ認知力」について話していこうと思います。

言葉の定義としては、自分の思考や感情を把握してコントロールする力とされています。

要は、自分はこういうところがあるから、じゃあこうしたら実行できるよね、と自分を理解していてうまく扱える能力ということです。

私はそこからもう少し加えて、メタ認知力というのは、

• 自分を俯瞰して見る力
• 自分を理解する力
• 自分をコントロールする力
• 相手に合わせた対応をする力

こんな風に分けられるのではないかと思います。

これらの能力が高いと、日々起こる出来事に振り回されて疲れることもなくなりますし、何より仕事をする上でとても役に立つことが多いです。

メタ認知力が高い人は総じて「仕事ができる」人が多いと思います。

自分を理解し、コントロールできるので、やると決めたことをしっかり進められます。

自分が与える影響力やその範囲を認識できるため、相手やその場に必要な言動がとれます。

その結果、他者からの評価が高く、仕事ができる人、と認識されやすいのです。

ですからとても素晴らしい能力だと思います。

そしてこのメタ認知力もこれまでお話してきた「自己肯定感」が深く関連しています。

メタ認知力は、主に自己実現や他者との関係性でより活かされるので、「手に入れる幸せ」のためにはメタ認知力があった方がいいと思います。

「感じる幸せ」はメタ認知力が直接関連するというより、幸せを感じやすい体質に自分を変えようとするなら必要だと思います。

今の自分の状態を理解しないと変えられないので、メタ認知＝自己理解という点で関連しています。

ということで、さっそくそれぞれについて、みていきましょう。

自分を俯瞰して見る力

俯瞰するというのは、自分をもう一人の自分が見ているように見るということです。こんな風に日々起こる出来事の迷路の中にいる自分を上から見ている感覚です。

ロールプレイングゲームや映画を見ている感覚も近いかもしれません。

今自分に何が起こっているか、それに対してどう感じているかをそのまま認識します。

さらに周りから見たら自分はどう見えているかを想像してみます。

この時、自己受容ができていないと、自分の感情や感覚、他者の評価をそのまま受け取れないんですね。

エゴのフィルターがかかった状態だと正しく認識ができないのです。

ですから自分を俯瞰して見るためには、自己受容、自己肯定感が大切です。

いい悪いも何の判断もせず、ただそうなんだとみればいいんです。他人事として。

そうすると、今の状況に対して、自分は視野が狭くなっているなとか、考えが偏っているなとか客観的な判断ができます。周りからどう見られているかや求められている役割も想像しやすくなります。

この俯瞰する力を高めるには、できるだけ「自分」という主観から離れる意識を持つことです。

そのために、自分を疑ったり、見たくない自分を見ることが必ずあるので、自己受容をすることが前提です。

そして具体的には、RPGだったり、映画を見ていたり、そんなイメージを持って画面に映っている「自分」を眺めることです。

それから「ジャーナリング」もおすすめです。

ジャーナリングとは簡単に言うと日記ですね。

ただ思ったことや感じたことなどをありのまま書くことです。

大事なのは誰にも見せないとして、本音を書くことです。書くことによって、客観的に見ることができます。

そしてそのうち

とか

とか見えてきます。

ジャーナリングは思考の整理だけでなく、感情の言語化ができるようになったり、目標達成のステップにもなるので、とにかくプラスになることが多いです。

ちなみに私は、やるぞと決めてやっていませんが、考え事が多い時はとにかく書きまくっています。（wordです）

やってみると分かりますが、書いているうちに最後は前向きな言葉で終わりにできます。

自分を理解したい、俯瞰して見られるようになりたい方はぜひおすすめです。

自分を理解する力

自分を理解するとはどういうことかとういと、自分の行動の背景にある思考や感情、さらにはその奥にある認知（考え方のクセや当たり前と思うこと）や価値観を理解するということです。

もっと言うと、その認知や価値観は、過去の何かしらの経験が元になって出来上がっているので、そこまでつながるとスッキリしますね。

「認知」とは、他者や自分を取り巻く世界が「～であるべき、～に違いない」という捉え方です。私がこれまでよく言っていた「思考のクセ」のことです。自分はこういう人だ、こんな時にはこう考えるということも含まれます。

「価値観」は自分は「～が大切、～でありたい」という「私の在り方」ですね。

どちらも過去の経験から作られ、感情や思考の元となっています。

自分の行動や他者との関わりはこの図のようになってると思うんですが、自分を理解するとはこの「自分」の中の感情、思考、認知や価値観、その元になっている経験とのつながりを理解するということです。

（元になる経験まで考えるのはかなり大変なので、ひとまずその手前の認知や価値観までで十分です）

自分の行動についてですが、左上の自分の行動（Aルート）を見てください。

ちなみに「他者」がなくても同じです。ただ買い物に行くとか、運動をするとか何かしら自分の行動でもいいです。

行動をするその手前に「自分の思考」がありますね。行動する前に何か考えたはずです。

例えば相手を食事に誘うという行動をしたなら、その前には「食事に誘っても大丈夫かな、忙しいかな、いつ誘うか」など考えたはずです。

そしてその前に、そもそも「食事に誘いたい」「この人ともっと話したい」というような「自分の感情」や願望があるはずです。

さらに、自分はこんなタイプの人が好きだというのが「自分の認知・価値観」の部分です。

なので、自分の行動についての流れはピンクの矢印と「感情」から「思考」に流れる黄色の矢印を見てください。

他者から出ているＢルートは他者が行動した時のものです。

相手に何か言われたとして、最初に「自分の感情」が受け取ります。例えば「イラっとする」などです。

そして考えます。「なんでこの人こんな事言うの？私のこと嫌いなの？」などと。

そしてそんなことが繰り返し行われた結果、「こういう人は私のことが嫌いなんだ」というパターンとして認知することになるわけです。

日常的によくあることですよね。

メタ認知的な自己理解は、これらの感情や思考の元になっている「認知や価値観」を考えることです。

それらの認知や価値観があるから、何かしらの「感情」が湧きます。

そして、その認知や価値観は何かしらの過去の経験から作られていますよね。

自己理解が進むとこの過去の経験ともつなげることができると思います。(ここが気になった方はこちらの記事をご覧ください。）

メタ認知で大事なのは「認知」の理解です。

「認知」が分かっていると、自分の感情の理由や思考の理由が明確で、もし何か不都合があった時にその「認知」を変えれば感情や思考が変えられるからです。

それが自分をコントロールする力につながります。

その部分を変えないと、感情や思考は変わらず繰り返すだけになります。

具体的な方法については、次回詳しくお伝えしようと思います。

自分をコントロールする力

自分をコントロールする力とは、やろうと決めたことをやれるようにするということです。自分の「取り扱い説明書」を持っているイメージです。

どんな時に自分はモチベーションが上がるのか、逆にどんな時に下がるのか、どんな時に行動できて、行動できない時は何に制限されているのか、それを把握することで、自分を行動させる対策が立てられます。

自分をコントロールするには、やりたくないのに無理して根性でやるのではなく、「やりたい」という自分になればいいわけです。

「やりたくない」という「感情」を「やりたい」に変えるのです。

そのためには、「感情」の元になっている「認知」を変えればいいですよね。

ですので、自分の「認知」の理解が必要ですし、自分を観察して、どんな時にどんな感情になり、どう行動しているかをデータとして収集し、対策を立てるという流れが必要です。

だいぶ面倒だと思ったかもしれませんが、結構意識せずともやっていることは多いと思います。

メタ認知力が高い人は、この自分のトリセツの精度が高いんです。

それを実感したことがあります。

私は、「一発合格道場」という中小企業診断士の資格支援のブログを書いていたことがあります。毎年前年に合格した数人がブログ記事を書くという流れで、私は2021年に同期合格の12人と交代制で書いていました。

中小企業診断士の試験は、1次試験、2次試験とも1回で合格するストレート合格率は4～8％と言われ、難関資格とされていますが、そのブログを書いていた12人のうち9人がストレート合格でした。

しかも1次試験の勉強時間はおよそ1,000時間くらい必要だと言われる中で、300時間くらいで合格した人もいます。

どんな風に勉強をしていたか気になりませんか？

その時に、みんながどんな勉強をしていたかを記事にしたことがあるんですね。

みんな「自分のトリセツ」を持っていました。

自分をよく分かっているんです。自分はこういう性格だから、こうやった方がやる気がでる、勉強したくなる、という方法を知っていて、それを活用しているんです。

その時の記事はこちらです。

記事の中でも書いていますが、私の場合は「本気スイッチ」を押せばやる人です。

やると決めたことはやる人なので、このブログも毎月更新し始めてもうすぐ4年です。

決めても続かないことはたくさんあります。ストレッチをするとか、ウォーキングをするとか。それでブログと何が違うのか考えたのです。

なぜブログは継続できるのかというと、「決めたから」です。

答えになっていないと思いましたか？

それは「決意」の違いです。

やると決めたのです。本気で。

やると決めたけれどできないものは、本気スイッチを押していないんですね。できたらいいなくらいで始めたということです。

ただそれだけです。

だから、私が何か継続したいと思ったら、本気スイッチを押すことが必要なんですね。

ではどうやって本気スイッチを押すのか。

押したらどうなるか、どんな未来になるかとか、どんな手順を踏めばいいかとか色々考えて計画を立てます。

そうすると、よしやるぞ！と本気スイッチを押せるんです。

そして私はやると言ったことをやらないのが嫌です。口だけの人になりたくないのです。

だから、やると決めて始められたら継続できるのです。

その価値観があるから、このブログを書き続けているというわけです笑

なので私は「私」について次の認知・価値観を把握しています。

ということで、じゃあどうするかは、しっかり考えて計画を立てることをすればいい。となりますね。

このブログもやろうと思ってから始めるまで4か月かけてあれこれ考えていました。↓こちらに書いています。

あわせて読みたい

ホームページ開設までの道のり ＩＴが苦手だったマスミが自分のホームページを作成するまでに至った経緯をお話しています。ＩＴが苦手な人にも分かりやすくお伝えしていますので、ぜひご一読を！

ちなみにこれは私のトリセツなので、とにかく始めてから考えればいいと思う人もいますし、続かないなら止めればいいと思う人もいるので、それは自由にしてください笑

自分をコントロールする力を高めるには、自分の認知を理解する、そのために自分の行動、感情などをデータとして蓄積して分析し、仮説検証をしていくことが必要です。

そうやって「自分のトリセツ」を作っていくのです。

相手に合わせた対応をする力

自己理解を認知・価値観レベルでできると、相手もそうではないかと想像しやすくなりますよね。

例えば、自分が仕事上ではレスポンスを大事にしていて、日ごろからレスポンス良く返しているとします。

この時の自分の認知は「仕事はレスポンスの良さが信頼につながる」とか「レスポンスの良さは相手の時間を大切にすることだ」というものです。

そして、仕事で関わるAさんのレスポンスがとても良いとします。そうすると、

と想像できますよね。

そうであれば、Ａさんとの仕事は、仕事の完成度よりもレスポンスを大切にした方が良さそうだなという想像もできるわけです。

あくまで想像ですが。

相手の行動から、自分と同じような相手の価値観を想像して、合わせることができます。

これは自分の価値観ベースの他者理解です。

一方で、自分とは違うけれど他者の理解ができる人もいます。

「自分にとっての当たり前は、相手にとっての当たり前ではない」という認知がある人です。

さらに、深い自己理解と高い自己肯定感があると、よりその能力は高まります。

自己肯定感が高い人は他者に映る自分の評価を必要以上に気にする必要がありません。

ですから、「自分が相手からどう見えているか」をエゴのフィルターなしでそのまま受け取り、自己理解につなげます。

そして、相手に映る自分ではなく、相手が持っている価値観や認知に関心を向けられます。

自己理解ができていれば、自分と同じように、相手の言動の背景にある感情や認知・価値観の存在を認識しているので、自分とは違っていても、相手が持っている認知や価値観を想像することができます。

それらの「自分がどう見られているか」と「相手の認知や価値観」という情報を元に、求められている対応をしているということです。

なので、自己理解＋自己肯定感の両方がある人は、自分のことも他者のことも理解をしていて、どうすれば人や組織を動かすことができるかが分かるのです。

まとめ

ではまとめです。

メタ認知力とは次のようなことです。

メタ認知力が高い低いによって、同じ場面にいても見えているものが違うということです。面白いですよね。

今回は、メタ認知力とは何かについてお話ししました。

次回、今回お伝えできなかったメタ認知的自己理解の方法について、詳しく説明していこうと思います。

続きはこちら

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